GW初日はクロカンP走

  • 2017/05/03 21:13
  • Category: 部活
20170503_01.png

GWに帰京してきた息子に
犬の世話と留守番を頼み、

親二人はブートキャンプへ。

(꒪⌓꒪)(꒪⌓꒪)(꒪⌓꒪)

今日のメニュウは
クロカンコースでペース走。

1周=約800mのコースは元々、
打ち下ろしのゴルフコースだった場所で
10mのアップダウンがある。

最初、キロ5分半で走ったが、
芝のコースは地面からの反発もなく、

標高も800mあるせいか
息がゼイゼイいって、
いつまでたっても安定しない。

10周(8km)で脱落。

その後、キロ6のグループに入って
なんとかもう10周クリア。

初日からキツイわ orz
わかってはいたけどさ。

20170503_02.jpg

アップジョグも含めて、今日は18kmのラン。
ブートキャンプ1日目、なんとかクリア。

富士山が大きい。

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2.1km x 8本

  • 2017/04/29 19:08
  • Category: 部活
20170429_01.jpg

Ben & Jerry's が冷凍庫に入っている、
それだけで満足。

---------------

今日は部活。メニュウは
駒沢公園1周(2.11km)を8本、15分サークルで


1本目: 10'09 (4'49/km)

2本目: 10'00 (4'44/km)



月火・木金と、ランオフしたので、
足が軽く、意外と速く走れる。


3本目: 10'19 (4'54/km)

4本目: 10'39 (5'03/km)

5本目: 10'39 (5'05/km)



隠れていた疲労が、表に出て来る。
足が重ーい。

それでも呼吸は最初より安定してきた。


6本目: 10'36 (5'02/km)

7本目: 10'28 (4'58/km)

8本目: 10'26 (4'56/km)



71km明けにしては、悪くない。
合計17.5km、がんばりました。

帰り道、夫と
公園の売店で買ったビールでカンパイ。
うまーい!

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150m x 30本再び

  • 2017/04/19 16:25
  • Category: 部活
4月17日(月) ランオフ

4月18日(火) 帰宅ラン 10km

ちなみにこの日、息子の住む地では
こんな天気だったらしい。

20170419_01.jpg

そして本日、19日(水)は 部活。

メニュウはまたしても
150m x 5本を1分サークルで、6セット。
セット間はレスト2分。


1本目: 33" - 33" - 34" - 34" - 34"

2本目: 33" - 33" - 34" - 34" - 34"

3本目: 34" - 34" - 35" - 33" - 33"

4本目: 33" - 34" - 34" - 34" - 35"

5本目: 33" - 36" - 35" - 34" - 35"

6本目: 33" - 34" - 35" - 34" - 33"


風がない分、前回より少し速かった。

先週、この練習をやった後、
4日間も筋肉痛が残ったから、

週末にウルトラを控える今日、
6本やるかどうか悩んだけど、

ウルトラを走るために、
フルの練習が疎かになるのは
やはり本末転倒。

明日、明後日の筋肉痛を震えて待つ。

(꒪⌓꒪)

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150 x 5 x 6

  • 2017/04/13 09:37
  • Category: 部活
20170413_01.png

春は「新しい刺激を入れる時期」らしい。

昨晩の部活は

150mを1分サークルで5本→2分レスト x 6セット

という、全力で走るメニュウ。
短くて、速い。私が一番苦手なやつだ。

1本目: 32" - 35" - 33" - 36" - 35"

片道は追い風、
片道は向か風だったので、
タイムが3秒ぐらい変わる。

2本目: 33" - 33" - 37" - 35" - 36"

昨晩は、実業団を引退したばかりの
桁違いに速いFさんが参加していたが、
「流し〜」という感じで、息一つ切らさない。

それに比べ、ワタシ、息も絶え絶えだ。

3本目: 36" - 35" - 37" - 35" - 36"
4本目: 33" - 36" - 35" - 36" - 37"
5本目: 36" - 36" - 37" - 36" - 34"


どんどん疲れてきて、最後も
思いっきり向かい風で30秒に届かず orz

5km弱しか走っていないのに、
今朝は太ももが筋肉痛。

新しい刺激というか、
新しいダルさだ。

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セット練

  • 2017/04/09 21:44
  • Category: 部活
20170409_01.jpg

今日も雨。

大分暖かくなったけど、
まだ、湯気の立つようなものが食べたい、
そんな陽気。

止むかな?
と、走り始めた、2時間走。

ガラ空きかと思った駒沢は、
高校サッカーの関東大会が開催されていて、
応援の声援が公園中にこだましている。

結果: 21.15km(5'38/km)

駒沢公園10周。

向かい風が強い。
最後の一周で、雨足が強まる。

ファイントラックを着ていたが、
全く用をなさず、全身びしょ濡れ。

帰宅して、急いでシャワーを浴び、
パリッと乾いた衣服を着た時の
ほぅっとする気持ち。

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プロフィール

マル

Author:マル
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運動経験ゼロの壮年女子
初フル:4時間23分
(2013佐倉)
初サブ4:3時間50分
(2014ナゴヤ)
PB:3時間38分
(2015ナゴヤ)

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