体力測定

  • 2018/04/29 17:38
  • Category: 部活
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今日はトラック練。

地元の高校生も練習中で、
こんなマジメな場所で
私なんかが走っていいのかと
緊張してお腹が痛くなる

今日のメニュウは

・12分全力走

の後に

・10秒ずつ上げていくBU/インターバル
800m/回 (レスト2分)

心拍数を毎回記録して、
気持ちもう限界というところまで行う。

私はキロ6‘30からスタートして
最後は400mしか走れなかったけど
一応キロ4’50まで、10本がんばった。

20180429201122cfe.jpeg


3桁数字は直後の心拍数。
RPEは主観的運動強度。
11が楽、20はもうダメ。

赤線が引いてあるレンジは
フルマラソンで走れる可能性があるスピード、
となるらしい。

データ的にも先ずは
サブ4奪回かぁ…くううう

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連休初日

  • 2018/04/28 15:18
  • Category: 部活
20180428151237964.jpeg


UTMFランナーを応援中。
昨日の午後3時から走ってるんだよね?
でも意外にみんな笑顔で応援に応えてる、
カッコいいよー!

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GW合宿

  • 2018/04/07 16:51
  • Category: 部活
20180407_01.jpg


【 DAY 1 】

UFMF応援マラニック

【 DAY 2 】

午前:トラックでスピード練習

午後:オプショナル

 ・クロスカントリーコースで2時間走
 ・起伏のあるロードでペース走
 ・ノルディックウォーキング

【 DAY 3 】
     
ふじあざみライン五合目アタック

---------------

今年のGWは
家でゴロゴロする予定が、
UTMF応援マラニックは行きたくて、
急遽参加を決めた。

今はスピ練なんてできる状態じゃないので、
初日だけ参加して
日帰りでよかったんだけど、

二日目の夜に
宴会を設定されてしまったので、
仕方なく泊まることになった。

せっかく行くんだから
なにか実りあるものにはしたいけど
どうなることやら。

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ポンコツ

  • 2017/09/20 23:10
  • Category: 部活
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今日は部活の日。

なのに、朝ごはんを食べたら眠くなり
今日もサボるか…と横になっていたら、

ちょうど仕事に出る夫に、
集合場所に連れていかれた、ぐぅ

部活はいつも

アップジョグ

ストレッチ

動き作り

ポイント練習

ダウンジョグ

の順で進行するんだが、

アップジョグで盛大にハァハァして、
ストレッチで一人だけ
地面にポタポタと肉汁をたらし、

動き作りで心臓がバコバコして離脱。

動き作りで休んでる奴、
今まで見たことは正直、ない。

今日のメニュウは1km x 5本だったが、
私は800mにしてもらい、それでも
5'15ぐらいのペースで走るのがやっとだった。

「いやぁ、のびしろでかいわぁ、ワタシ!」

と、前向きなフリをして帰った。

(꒪⌓꒪)

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6月の5kmTT

  • 2017/06/29 12:04
  • Category: 部活
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久しぶりの部活。
メニュウは5km + 1km。

なんせ、10,000mが51分だからね。
キロ5で走れたら、御の字。

4'47
4'53
4'51
4'55
4'47

結果:24'17 (4'51/km)

…けっこう走れたorz

湿度は高かったけど、
雨上がりで涼しかったからかな。

そして、まじめに部活に参加し始めた、
昨年10月からの
5kmTTの記録を並べてみた。

10月 24'58 (4'59/km)
11月 24'54 (4'58/km)
12月 24'53 (4'58/km)


夏にさぼるから、秋はグダグダ。

01月 24'00 (4'48/km)

3ヶ月マジメに練習して、
成果が出てくる。

02月 23'29 (4'41/km)
03月 23'35 (4'43/km)


キレッキレ!

04月 実施せず(チャレ富士疲れ)
05月 24'23 (4'52/km)
06月 24'17 (4'51/km)


そして、ウルトラのシーズンに入ると…

以下省略

いや、今年は
ウルトラマラソンのせいではない。
夫が入院したり、
仕事のことでゴタゴタしたから、
練習する意欲が失せたんだっけ。

このままなんとか現状維持して
シーズンインしたいです。

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プロフィール

ワルコリーニ

Author:ワルコリーニ
……………………
初フル:4時間23分
(2013佐倉)
初サブ4:3時間50分
(2014ナゴヤ)
PB:3時間38分
(2015ナゴヤ)