1400でインターバル

  • 2017/04/05 20:47
  • Category: 部活
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今日は部活。
1400m x 5本を、10分サークルで。

1本目: 6'14(4'27/km)

一緒にスタートしたサブ3ランナーに釣られ、
勢いよく飛び出してしまったが、速すぎた。

おまけに今日は向かい風がキツイ。
5本走りきれるか、不安になる。

2本目: 6'20(4'31/km)

駒沢公園のスタートから
ぶた公園のある1400m地点まで走り、
公園を約500m横切って、また戻ってくる。

10分サークルだから、6分半で走ったら
500mを3分で戻らないと、水を飲む暇もない。

正直、余裕が全くない。

3本目: 6'23(4'33/km)

あの、1000m地点からの上りが
とんでもなく長く、キツく感じる。

4本目: 6'26(4'35/km)

800mとあまり変わらないスピードで
その倍に近い距離を、ほぼ、レスト無しで走る。

今日はインターバル走なのね(棒)

4本で降参しようかと思ったが、
あまりの苦しさに「やめます」の声も出なかった。

5本目: 6'26(4'35/km)

終わったらジョグじゃなくて、
歩いてスタート地点に戻っていい、

ということだけを心の支えに、最後の一本。
なんとか、これ以上落ちるのは回避した。

疲れた。
公園の桜はきれいだったかって?

全く覚えていないよ。

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春はあけぼの、私はスピ練

  • 2017/04/01 20:01
  • Category: 部活
20170401_01.jpeg

新年度早々、雨模様。
でも、雨で部活は中止にならない。

今日のメニュウ:
駒沢公園1周(2.11km) x 8本を
13分サークルで


1本目:10'17(4'53/km)

1周を8本は初めて。
9割ぐらいの感じで走ってみた。

2本目:10'09(4'49/km)

コーチが横についてくれたので
手が抜けず、ペースが上がる。

3本目:10'26(4'57/km)

2本目少し無理をしたので、緩める。

4本目:10'19(4'54/km)

5本目:10'21(4'54/km)

6本目:10'18(4'53/km)

7本目:10'19(4'53/km)


さすがに疲れてきた。
息が落ち着かないまま、
次が始まる13分サークルは、きつい。

8本目:10'15(4'51/km)

「最後上げましょう!」といわれ
思わずがんばってしまった。

先週フルを走ったばかりでも
全く容赦ない(泣)クラブだが、

「疲れてるねー、動きが鈍い」と、コーチ。
疲れを上手く抜きながら、維持って
どうしたらいいんだろう?課題だ。

4月〜夏まで、こんな感じで
スピード強化練習が続く。

う、なんかカッコいい

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10月から一回も休まなかった結果

  • 2017/03/30 21:47
  • Category: 部活
年度末、最後の部活。
メニュウは800mを5本、5分サークルで。

1本目: 3'32(4'25/km)

今日は軽くでいいや、と思ってたが
がんばっていた名残が出る。

2本目: 3'40(4'35/km)

やはり身体が重い。

3本目: 3'34(4'27/km)

俊足の女性陣、AさんとBさんが前にいて、
追いかけていたら、ペースが上がる。

4本目: 3'26(4’17/km)

Aさんについていたコーチが、
「腕をもっと大きく振って!」
と、Aさんにアドバイス。

するとAさんの動きが、ぐっとカッコよくなる。

少し後方を走っていた私、それを見て
早速マネしたら、速度がぐんぐん上がる。

気が付いたら、Aさんを追い越していた。

5本目: 3'28(4'20/km)

4本目をがんばり過ぎて、
もう無理かなと思ったら、

またAさん、Bさんが前方にいたので
追いかけて、追いついて、

そして追い越した。

今までずっと、
この2人の背中を追い続けていた。

今季、最後の水曜練の日、
憧れの2人にようやく追いついた。

フルの結果は伴わなかったけど、
実力はちゃんとついてきてる。

来シーズンもがんばる。

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佐倉前・最後のポイント練習

  • 2017/03/23 00:33
  • Category: 部活
20170323_01.jpg

美しい舞台をつくるには
ひたすらな稽古しかない

坂東玉三郎


水曜日は部活。メニュウは
800mx5本を、5分サークルで。

いつもは7本だが、
シーズンも終わりということで、5本。


1本目:3'30 (4'22/km)

2本目: 3'32 (4'25/km)

3本目:3'29 (4'21/km)

4本目:3'30 (4'22/km)

5本目:3'29 (4'21/km)



いい感じ、5本は楽だ。

アップ&ダウンジョグも含め、
今日はトータル15kmぐらい走る。

二日間たっぷり休んだので、
汗をかくことが、気持ち良かった。

週末まで、もう軽くジョグだけ。

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ミドルビルドアップ走

  • 2017/03/18 15:04
  • Category: 部活
20170318_01.jpeg

家に白いお花の鉢植えが欲しい気分。

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土曜日も元気に部活(白目)。

私だけでなく、他のナゴヤを走った皆さんも
ちゃんと来ていた、みんな強いな(白目)。

今日のメニュウはビルドアップ。
駒沢公園2周=4.2km毎にペースアップして
計10周。

私は 6'00-5'40-5'20-5'00-4'40 のグループで。
2周ごとに給水だから、できるかな?

1本目:5'59/km

雑談をしながら走れるペースだが、
今日はちょっと暑いな、と思う。

2本目:5'47/km

トイレにいき、500mほどさぼる。

3本目:5'22/km

4本目:4'58/km

キロ5のペースになった途端、苦しくなる。
足も重いので、5本目は止めようと思ったら

「マルさん、いくよ!」

と、ヘッドコーチに声をかけられ、
つい、フラフラとコースに出てしまう私は
頼まれるとノーといえないO型。

5本目:4'44/km →1周でギブアップ

もうこれ以上走れなかった、
しばらく立ち上がれなかった。

まるでフルマラソンの40km〜フィニッシュを
再現するようなラスト1周だった。

まだ、先週の疲れが抜けてないのが
よーくわかる。

今日の走行距離:18km。

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プロフィール

マル

Author:マル
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運動経験ゼロの壮年女子
初フル:4時間23分
(2013佐倉)
初サブ4:3時間50分
(2014ナゴヤ)
PB:3時間38分
(2015ナゴヤ)

過去記事