今週も30K走

  • 2016/10/16 10:15
  • Category: 部活
20161016_02.jpg

土曜日は部活の日、
メニュウは30Kペース走。

大会2週間前の30K走、
一般的には負荷が高いんだろうけど、
最近、平日に全然走れてないから、やる。

ペースは先週の36K走より20秒あげて
5'40/kmでいく。

~05km 28'51 (5'46/km)

だいぶ涼しくなってきたけど、
走るにはまだまだ十分暑い。

この暑さで、どこまでガマンできるかな…

~10km 28'16 (5'39/km)
~15km 28'24 (5'40/km)
~20km 28'22 (5'40/km)


20kmはなんとか、サブ4ペースでいけた。

20161016_01.jpg

ホッとして、笑顔(笑)
クラブから画像お借りしました

私の前のピンク色のTシャツの女性は、
1999年世界陸上8位入賞の小幡佳代子さん。

ググったら、1999年世陸は
市橋有里さんが銀メダルだったのね。
懐かしい。

21km 5'39
22km 5'37
23km 5'47


23kmで、だんだん失速し、
集団からこぼれ、とうとう足がとまる。

でもここまできたからには
どうしても完走したい!

4分休憩して仕切り直し。

24km 6'21
25km 5'53
26km 5'47
27km 5'47
28km 5'50


再開後はまさに、フルマラソン後半の苦しさ。
足があがらないし、体が鉛のように重い。

それでも、あと一周!と
自分にムチを打つ。

29km 5'39
30km 5'40



30K走結果:2時間52分(5'44/km)


水戸は天気がよければ
キロ6切るぐらいだな。

今の私にサブ4ペースは結構きつい。

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プロフィール

マル

Author:マル
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運動経験ゼロの壮年女子
初フル:4時間23分
(2013佐倉)
初サブ4:3時間50分
(2014ナゴヤ)
PB:3時間38分
(2015ナゴヤ)