GW予定

  • 2017/04/28 23:46
  • Category: 練習
20170428_01.jpg


5月1日(月) 出勤

5月2日(火) 出勤

5月3日(水) クロカン

5月4日(木) 坂道インターバル & ペース走

5月5日(金) クロカン

5月6日(土) ミドルインターバル走

5月7日(日) 2時間走


(´□`|||)


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2017・ワタシの"三度目の正直"大作戦

  • 2017/04/10 21:59
  • Category: 練習
20170405_01.jpg

【 4月3日〜9日 】

月: オフ
火: 帰宅ラン(11km)
水: ★1.4km x 5本
木: オフ
金: 帰宅ラン(10km)
: ★6kmBU走 x 3本
: ★2時間走(21km)

今週の走行距離:74.3km

★印は部活。

本っ当にこのRC、よく走らせてくれる。
いいクラブに入ったと思う。

こんな感じ、こんな内容で
練習が続けられれば、

今年度はフルマラソンのエントリー数を
ドラスティックに減らそうと思う


その代わりに、

ハーフと10kmのレースを
積極的に入れていく。
いやだけど

土曜日: ★部活でミドル走
日曜日: ハーフ レース

とか、

土曜日: ★部活でロング走
日曜日: 10K レース

というふうに組み合わせたら

フルの距離を走らなくても
持久力は十分つく…かな?

サブ3.5目指して、今年で3年目。
いろいろ試してみる。

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最後のミドル走

  • 2017/03/07 09:19
  • Category: 練習
本当は日曜日にやるはずが、
つい、やりたくないから、
月曜日になったミドル走。

20170307_01.png

体感で速すぎもなく、遅すぎもなく、
というペースで走ったら、現状こんな感じ。

ミドル走は嫌い、だけど
もうこれで最後かと思うと名残惜しくもあり、
おまけでダウンジョグ4km。
なんだかんだで、25km走った。

今回はソツケンをやらないので、
距離を走っておきたかった。

あと、短いポイントを1回やっておしまい。

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ひとり部活〜30K走

  • 2017/02/19 21:39
  • Category: 練習
20170219_01.png

昨日、20kmだったから、
今日は30kmやらないと、と走り出すが、

やはり、昨日の練習は負荷が高かった。
足、いや、全体が重く、全く上がらない。

30K走結果: 2:56'19 (5'52/km)

本当なら5'10〜5'20/kmで走りたかったのに、
ウルトラマラソンの練習みたいな感じだった。

特に、20km以降は本当に辛くて、もう、涙目。
駒沢公園を1周走る度に

「もうやめちゃおうか、どうしようか」

と、葛藤する。
ひとりで駒沢公園14周は
精神的にもしんどい。

なんとか終わって、ソッコーお風呂。
湯船に浸かると、気を失うように寝落ち。

鼻から水がゴボゴボと入って
あやうく溺れ死。

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オバサンをなめちゃあいけねえよ

  • 2017/02/15 10:18
  • Category: 練習
仕事から帰宅し、20分ほど休憩した後、
着替えて外に出た。

鉄の意志。

日曜日できなかった
5'10〜5'00/kmで15Kペース走。

1kmジョグしてスタート。

5'05 - 4'50 - 4'57 - 4'51 - 5'00

ひとりなので、
ペースコントロールが不安だったけど
なんとかできそう、ホッ

4'51 - 4'59 - 4'46 - 4'58 - 4'50

途中、高校生ぐらいの男子二人を抜いたら、

「え、オバサンに抜かされるの、初めて」

と、言われる。ばきゃろ

4'58 - 4'55 - 5'03 - 5'00 - 4'56

で、できた…

結果:1時間13分59秒 (4'56/km)

でも、まだ余裕はないな。

20170215_01.jpg

鶏肉に卵。

減量中だから甘いものはなし。
よって、バレンタインデーとか、特になし。

オバサンだからね、けっ

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プロフィール

マル

Author:マル
……………………
運動経験ゼロの壮年女子
初フル:4時間23分
(2013佐倉)
初サブ4:3時間50分
(2014ナゴヤ)
PB:3時間38分
(2015ナゴヤ)

過去記事