150m x 30本再び

  • 2017/04/19 16:25
  • Category: 部活
4月17日(月) ランオフ

4月18日(火) 帰宅ラン 10km

ちなみにこの日、息子の住む地では
こんな天気だったらしい。

20170419_01.jpg

そして本日、19日(水)は 部活。

メニュウはまたしても
150m x 5本を1分サークルで、6セット。
セット間はレスト2分。


1本目: 33" - 33" - 34" - 34" - 34"

2本目: 33" - 33" - 34" - 34" - 34"

3本目: 34" - 34" - 35" - 33" - 33"

4本目: 33" - 34" - 34" - 34" - 35"

5本目: 33" - 36" - 35" - 34" - 35"

6本目: 33" - 34" - 35" - 34" - 33"


風がない分、前回より少し速かった。

先週、この練習をやった後、
4日間も筋肉痛が残ったから、

週末にウルトラを控える今日、
6本やるかどうか悩んだけど、

ウルトラを走るために、
フルの練習が疎かになるのは
やはり本末転倒。

明日、明後日の筋肉痛を震えて待つ。

(꒪⌓꒪)

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150 x 5 x 6

  • 2017/04/13 09:37
  • Category: 部活
20170413_01.png

春は「新しい刺激を入れる時期」らしい。

昨晩の部活は

150mを1分サークルで5本→2分レスト x 6セット

という、全力で走るメニュウ。
短くて、速い。私が一番苦手なやつだ。

1本目: 32" - 35" - 33" - 36" - 35"

片道は追い風、
片道は向か風だったので、
タイムが3秒ぐらい変わる。

2本目: 33" - 33" - 37" - 35" - 36"

昨晩は、実業団を引退したばかりの
桁違いに速いFさんが参加していたが、
「流し〜」という感じで、息一つ切らさない。

それに比べ、ワタシ、息も絶え絶えだ。

3本目: 36" - 35" - 37" - 35" - 36"
4本目: 33" - 36" - 35" - 36" - 37"
5本目: 36" - 36" - 37" - 36" - 34"


どんどん疲れてきて、最後も
思いっきり向かい風で30秒に届かず orz

5km弱しか走っていないのに、
今朝は太ももが筋肉痛。

新しい刺激というか、
新しいダルさだ。

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セット練

  • 2017/04/09 21:44
  • Category: 部活
20170409_01.jpg

今日も雨。

大分暖かくなったけど、
まだ、湯気の立つようなものが食べたい、
そんな陽気。

止むかな?
と、走り始めた、2時間走。

ガラ空きかと思った駒沢は、
高校サッカーの関東大会が開催されていて、
応援の声援が公園中にこだましている。

結果: 21.15km(5'38/km)

駒沢公園10周。

向かい風が強い。
最後の一周で、雨足が強まる。

ファイントラックを着ていたが、
全く用をなさず、全身びしょ濡れ。

帰宅して、急いでシャワーを浴び、
パリッと乾いた衣服を着た時の
ほぅっとする気持ち。

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実りの秋にするために

  • 2017/04/08 17:00
  • Category: 部活
20170408_01.jpeg

雨、でも部活。俊足女性センパイ陣も勢揃い。

みんなこうやって、地道に練習してる。
私も先輩方の背中を追うぞ。

結果的に、お花見の人出がなく、
ガラガラの公園はとても走りやすかった。

今日は駒沢を
1周毎にビルドアップして3周 x 3本。

私は5'30 - 5'15 - 5'00のグループで。
1本毎にレスト3分。

駒沢1周は2.12km。

11'39とか、タイムで書いても
よくわからないので、ペースで。


1本目: 5'30/km - 5'17/km - 5'01/km

2本目: 5'29/km - 5'19/km - 5'02/km

3本目: 5'26/km - 5'14/km - 4'56/km


このくらいのペースだと、さほど辛くない。
でも、もう1つ上のグループは
5'00 - 4'45 - 4'30で、ちとハードルが高い。

そんなにゼイハァしていないけど、
距離は19km。やっぱり疲れる。

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1400でインターバル

  • 2017/04/05 20:47
  • Category: 部活
20170405_02.png

今日は部活。
1400m x 5本を、10分サークルで。

1本目: 6'14(4'27/km)

一緒にスタートしたサブ3ランナーに釣られ、
勢いよく飛び出してしまったが、速すぎた。

おまけに今日は向かい風がキツイ。
5本走りきれるか、不安になる。

2本目: 6'20(4'31/km)

駒沢公園のスタートから
ぶた公園のある1400m地点まで走り、
公園を約500m横切って、また戻ってくる。

10分サークルだから、6分半で走ったら
500mを3分で戻らないと、水を飲む暇もない。

正直、余裕が全くない。

3本目: 6'23(4'33/km)

あの、1000m地点からの上りが
とんでもなく長く、キツく感じる。

4本目: 6'26(4'35/km)

800mとあまり変わらないスピードで
その倍に近い距離を、ほぼ、レスト無しで走る。

今日はインターバル走なのね(棒)

4本で降参しようかと思ったが、
あまりの苦しさに「やめます」の声も出なかった。

5本目: 6'26(4'35/km)

終わったらジョグじゃなくて、
歩いてスタート地点に戻っていい、

ということだけを心の支えに、最後の一本。
なんとか、これ以上落ちるのは回避した。

疲れた。
公園の桜はきれいだったかって?

全く覚えていないよ。

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プロフィール

マル

Author:マル
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運動経験ゼロの壮年女子
初フル:4時間23分
(2013佐倉)
初サブ4:3時間50分
(2014ナゴヤ)
PB:3時間38分
(2015ナゴヤ)

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