佐倉前・最後のポイント練習

  • 2017/03/23 00:33
  • Category: 部活
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美しい舞台をつくるには
ひたすらな稽古しかない

坂東玉三郎


水曜日は部活。メニュウは
800mx5本を、5分サークルで。

いつもは7本だが、
シーズンも終わりということで、5本。


1本目:3'30 (4'22/km)

2本目: 3'32 (4'25/km)

3本目:3'29 (4'21/km)

4本目:3'30 (4'22/km)

5本目:3'29 (4'21/km)



いい感じ、5本は楽だ。

アップ&ダウンジョグも含め、
今日はトータル15kmぐらい走る。

二日間たっぷり休んだので、
汗をかくことが、気持ち良かった。

週末まで、もう軽くジョグだけ。

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ミドルビルドアップ走

  • 2017/03/18 15:04
  • Category: 部活
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家に白いお花の鉢植えが欲しい気分。

---------------

土曜日も元気に部活(白目)。

私だけでなく、他のナゴヤを走った皆さんも
ちゃんと来ていた、みんな強いな(白目)。

今日のメニュウはビルドアップ。
駒沢公園2周=4.2km毎にペースアップして
計10周。

私は 6'00-5'40-5'20-5'00-4'40 のグループで。
2周ごとに給水だから、できるかな?

1本目:5'59/km

雑談をしながら走れるペースだが、
今日はちょっと暑いな、と思う。

2本目:5'47/km

トイレにいき、500mほどさぼる。

3本目:5'22/km

4本目:4'58/km

キロ5のペースになった途端、苦しくなる。
足も重いので、5本目は止めようと思ったら

「マルさん、いくよ!」

と、ヘッドコーチに声をかけられ、
つい、フラフラとコースに出てしまう私は
頼まれるとノーといえないO型。

5本目:4'44/km →1周でギブアップ

もうこれ以上走れなかった、
しばらく立ち上がれなかった。

まるでフルマラソンの40km〜フィニッシュを
再現するようなラスト1周だった。

まだ、先週の疲れが抜けてないのが
よーくわかる。

今日の走行距離:18km。

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再始動

  • 2017/03/15 17:25
  • Category: 部活
名古屋はサブ3.5どころか、
完走がやっとで

PBも更新できない
残念な結果に終わったが、

メソメソしたって、もう
誰もなぐさめてくれないお年頃、
自分で立ち上がるしかない。

…╭( ๐_๐)╮ヨッコイショット


といことで、今日は元気に部活に参加。
メニュウは5kmTT。

4'42 - 4'41 - 4'37- 4'47 - 4'46

5kmTT結果:23'35 (4'43/km)

日常生活はなんともないが、
走ってみると脚の深いところが重かった。

本当はこの後に続けて
2kmTTがあったけど、もう走れなかった。
そのあとも、しばらくぐったり。

でも、これで疲れた血を押し出せたかな?
引き続き、練習続行。

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最後のポイント練習

  • 2017/03/09 11:37
  • Category: 部活
20170309_01.jpg

日本語の文字って、それだけできれい。

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昨晩はナゴヤ前、最後の部活。
メニュウは2km x 3本を12分サークルで

「レース前?なら、

1本目:レースペース
2本目:少し上げる
3本目:死ぬ気で走る

がいいんじゃない?」

とコーチがいう。

死ぬ気、ときくと、先日のびわ湖毎日の
村沢君とか、一色君が思い出される。

私が死ぬ気で走ったら、
本当に死ぬからやりませんよ。

1本目: 4'51-5'05 = 9'55(4'57/km)

レースペースなら、5'10を少し切るぐらいで。

駒沢の最初は下り、
後半は上りなので、こんな数字になる。
バテているわけではありません。

2本目: 4'42-4'53 = 9'36(4'48/km)

気持ち上げたら、うまいぐあいに10秒。
いい感じだ。

3本目: 4'23-4'32 = 8'55(4'27/km)

わーわーわー

期せずして、
岩本式ソツケン的数字が出て
最高の気分で練習を終えた。

あとは美容院と、マッサージで仕上げ!

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ミドルインターバル

  • 2017/03/04 22:48
  • Category: 部活
土曜日の部活。メニュウは
駒沢2周(4.22km) x 4本を、25分サークルで。

1本目: 20'04 (4'45/km)

2本目: 20'27 (4'50/km)

3本目: 20'48 (4'54/km)

4本目: 21'06 (4'59/km)


きれいなビルトダウン。
けれど、コーチが

「ペースより、全身をちゃんと動かせる
リズムを大事にしましょう。
無理なスピードで走って、
フォームが硬くなっては意味がありません」

と、おっしゃるので、そこを意識して走った。

あとこの練習、私にはすごく負荷が高く、
翌日にすごく疲れが残る。

大会1週間前なので、
キロ5で走れれば十分、と予定通り。

その分、ある程度の距離は走っとこ、と
ダウンジョグ4km=本日合計20km。

20170304_01.jpg

久しぶりにバワリーキッチンへ。
カロリーが高い夕食は7時前に済ませて、
寝るまで何も食べない。がまんがまん。

こんな生活も、あと1週間。

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プロフィール

マル

Author:マル
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運動経験ゼロの壮年女子
初フル:4時間23分
(2013佐倉)
初サブ4:3時間50分
(2014ナゴヤ)
PB:3時間38分
(2015ナゴヤ)

過去記事